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Le SQUAT JUMP :

Voici un exercice tout simple pour développer la puissance de vos coups de pied, et votre détente.

L'avantage de cet exercice, est qu'il ne nécessite aucun matériel spécifique.

Un banc, une caisse solide, un step, ou une bobine électrique comme sur les photos de démonstration, tout peut être utilisé.

vous pouvez donc le pratiquer n'importe où, en indoor ou outdoor !!!

- phase 1 : En position debout, avec les pieds écartés d'une largeur de bassin, réalisez une flexion rapide des genoux

- phase 2 : saut vertical

- phase 3 : arrivée en demi-squat (bassin à hauteur des genoux).

                  Attention à garder le dos bien droit.

 
Redescendre du banc sans sauter pour revenir en position de départ, et réaliser un nouveau saut.

Essayez de réaliser 10 sauts consécutifs, suivis d'une pause de 3 mn, puis refaites deux autres séries de 10 sauts, entrecoupées d'une pause de 3 mn.

Bien évidemment vous pouvez débuter avec des séries moins longues. 5 sauts par série par exemple, ou ne faire que 2 séries au lieu de 3.

Vous l'aurez compris, plus le ''banc'' est haut plus l'exercice demandera de puissance, donc n'hésitez pas à commencer avec un banc assez bas.

Vous pouvez aussi réaliser le squat jump à même le sol, le temps de bien réaliser chaque phase de l'exercice.

 squat jump au sol

 squat jump sur un step (possibilité de varier la hauteur du step au fil des progrès)